Ansiedad Y el Virus Corona: Pasos para Reducir la Ansiedad

¿Qué es la ansiedad? De acuerdo con el Diccionario de Oxford:

Ansiedad: una sensación de preocupación, nerviosismo o inquietud, generalmente sobre un evento inminente o algo con un resultado incierto.

Vs.

Trastorno de ansiedad: un trastorno nervioso caracterizado por un estado de excesiva inquietud y aprensión, típicamente con comportamiento compulsivo o ataques de pánico.

https://www.lexico.com/en/definition/anxiety

 

Quiero abordar la primera definición: esta ansiedad que la mayoría de nosotros estamos sintiendo en los Estados Unidos.

¿Por qué deberíamos preocuparnos por hacer todo lo posible para reducir nuestros niveles de ansiedad?

  • La ansiedad es agotadora
  • El estrés es directamente responsable en la reducción de nuestra respuesta inmune saludable ante la enfermedad.
  • La ansiedad incontrolada puede provocar pánico, lo que a su vez compromete nuestra capacidad de pensar con claridad y afecta nuestro juicio o nuestra capacidad de tomar buenas decisiones.

 

** Si encuentra que, a pesar de hacer algunas de las cosas que le recomendaré, aún experimenta altos niveles de ansiedad, ataques de pánico, incapacidad para funcionar como lo haría normalmente, experimenta malestar estomacal, presión en el pecho o problemas al dormir, por favor vea a un profesional. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad en el pasado, mantenga informado a su profesional e salud sobre cómo le está yendo en medio de lo que ha estado sucediendo en nuestra nación y en todo el mundo.

 

Una vez dicho esto:

Lo primero que voy a hacer es abordar la raíz de la ansiedad y la preocupación, que es el miedo:

Datos factuales:

  • A partir de hoy, la verdadera epidemia es el pánico y el pánico es altamente contagioso. (actualización 3/20/2020: Hay una situación muy difícil y se está tratando de contener, no se puede negar que el virus se sigue propagando rapidamente, pero el pánico sigue en niveles altamente tóxicos para toda la comunidad.)
  • La tasa de mortalidad del virus Corona es de aproximadamente 1-2%, es más alta que la gripe, sin embargo, hay millones de personas afectadas por la gripe este año en comparación con los cientos de miles en todo el mundo con Corona. (actualización 3/20/2020: pongamos de nuestra parte para que se pueda controlar este virus. Se caracteriza por ser extremadamente contagioso.)
  • La tasa de mortalidad tiende a afectar primordialmente a personas identificadas como de alto riesgo:

o Fumadores, especialmente mayores de 50 años.

o Personas Mayores de Edad, especialmente mayores de 70 años

o Individuos inmunocomprometidos (adultos, adolescentes, y niños) , debido a enfermedad o porque están tomando medicamentos inmunosupresores.

o Personas embarazadas

o A diferencia de la gripe, los niños no están en la categoría de mayor riesgo. A partir de la información actualizada hoy. (Aquí una información actualizada del CDC el dia 3/20/2020, traducido al Español: “La información sobre COVID-19 en niños es algo limitada, pero la información disponible sugiere que los niños sanos generalmente tienen síntomas leves. Sin embargo, se ha informado que un pequeño porcentaje de niños tiene enfermedades más graves. Niños y adultos con enfermedades crónicas graves se cree que las condiciones tienen mayor riesgo, al igual que los adultos mayores. Para proteger a las personas con mayor riesgo, es importante que todos practiquen comportamientos saludables de higiene “. Esta información es una traducción de  cita directamente del sitio web de los CDC vinculado aquí.)

 

A continuación vamos a confrontar dos grandes palabras que inducen miedo:

  • Pandemia, que significa nuevo y generalizado. No significa catastrófico ni implica alta mortalidad.
  • Estado de emergencia: se declara para obtener fondos del gobierno para la prevención y el tratamiento, que de otro modo no estarían disponibles para los estados.

Una de las formas en que normalmente intervengo con personas que sufren de preocupación excesiva es que les pido que respondan algunas preguntas:

  1. ¿Qué es lo peor que podría pasar? En este caso, le pregunto específicamente sobre lo peor que le puede pasar con respecto al virus corona. “Lo peor que podría pasar es que yo o un ser querido muera por eso”.
    Enfrentamos a ese miedo. SI NO ESTÁ EN LAS CATEGORÍAS DE POBLACIÓN EN RIESGO ANTES MENCIONADA, LA MUERTE POR CORONA NO ES ALGO PARA ALARMARSE. ¿Qué puedo decirme a mí mismo? “Las posibilidades de que muera por esto son muy bajas.”  Si es una persona en la categoría de riesgo puede decirse a si mismo “Seré tan prudente como pueda al seguir las recomendaciones de los CDC. Me lavaré las manos y no tomaré riesgos innecesarios, y mis posibilidades de morir por esto disminuyen drásticamente “.
  2. MIEDO: “¿Y si yo o alguien que amo contraigo este virus?” El virus es altamente contagioso. Si no está en la lista de riesgo, el virus se sentirá como un resfriado desagradable o muy leve. Dígase a sí mismo. “He tenido resfriados malos anteriormente, estaré bien”. O “He tenido gripe, estaré bien”.
  3. MIEDO: “Todo se está cerrando, ¿y si no puedo trabajar?” El gobierno está siendo proactivo para garantizar la estabilidad económica y social. Dígase a sí mismo:”Esto volverá a la normalidad pronto.”
  4. MIEDO: “¿Qué pasa si nos quedamos sin papel higiénico y no podemos comprar más?” Esto lo menciono como algo jocoso, pero a su vez es una preocupación legítima que deberías tener … mis amigos, eso es lo que hace el pánico masivo.
  5. Le preguntaría:  ¿qué es lo que está instigando o exacerbando su ansiedad?
    1. ¿Es tu personalidad? ¿Eres naturalmente propenso a ser una persona ansiosa? ¿Generalmente te preocupas mucho? Recuerda eso para ganar perspectiva. Dígase a sí mismo: “Yo sé que suelo preocuparme más que la mayoría. Respira hondo y veamos la data factual”.
    2. ¿Es la exposición a los medios lo que aviva las llamas? Culpables:
      1. Redes sociales
      2. Agencias de noticias

Si es así. Desconéctese de esos medios. Elija una fuente creíble de información, como el sitio web de la CDC, y revísela una vez al día. Mi recomendación, no lo hagas a primera hora de la mañana, ni que sea lo último que haces antes de acostarte. Aquí hay un enlace a la página de información de CDC Corona Virus: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/downloads/2019-ncov-factsheet-sp.pdf

Y no, su tía María de Hialeah no es una fuente confiable de datos y noticias de salud. Así que:

3. Evite exponerse a las personas en su vida que son alarmistas.

 

AUMENTE:

  1. Tiempo adecuado de sueño / descanso. No puedo enfatizar esto lo suficiente. La falta de sueño interrumpe el funcionamiento saludable de prácticamente cada área de su vida.
  2. Buena alimentación
  3. Ejercicio
  4. Lave sus manos con frecuencia
  5. (Actualizado 3/30/2020) Practique el distanciamiento social. Es su responsabilidad cumplir con las recomendaciones y las medidas que se han determinado para su bienestar y el bienestar de los ciudadanos más vulnerables.

 

Sal de su cabeza y sirva a otros.

  1. ¿Sabes qué población puede verse terriblemente afectada por este virus? Los diambulantes. La mayoría de ellos cumplen con casi todos los criterios de riesgo y no pueden lavarse las manos constantemente. Cuando salga a comprar un desinfectante para manos, compre uno extra déselo a los diambulantes locales.
  2. No contribuya al pánico social. No publique ni comparta información errónea o incluso información que pueda estar prejuiciada o conjeturas.

Piense en los aspectos positivos:

  1. Todos se están lavando las manos durante la temporada de gripe. ¡Hurra! Esto llevará a una taza de incidencia más baja esta temporada de gripe. Estoy segura de que ha salvado vidas en lo que va de año.
  2. Todo parece indicar que es un virus temporal. Pronto terminará.
  3. Los niños, al parecer, generalmente no se ven afectados por este virus. ¿Por qué? Todavía es un gran desconocido, pero estoy agradecida por eso. (Aquí una información actualizada del CDC el dia 3/20/2020, traducido al Español: “La información sobre COVID-19 en niños es algo limitada, pero la información disponible sugiere que los niños sanos generalmente tienen síntomas leves. Sin embargo, se ha informado que un pequeño porcentaje de niños tiene enfermedades más graves. Niños y adultos con enfermedades crónicas graves se cree que las condiciones tienen mayor riesgo, al igual que los adultos mayores. Para proteger a las personas con mayor riesgo, es importante que todos practiquen comportamientos saludables de higiene “. Esta información es una traducción de  cita directamente del sitio web de los CDC vinculado aquí.)

 

Por último, pero no menos importante, apóyese en una espiritualidad saludable. Si crees en la oración, ora por la salud para ti y los tuyos. Ora por la paz si estás muy ansioso. Haga su parte, sin duda, (lávese las manos con frecuencia) y confíe en Dios para el resto. 7 Pongan todas sus preocupaciones y ansiedades en las manos de Dios, porque él cuida de ustedes. Pedro 5:7 https://www.biblegateway.com/passage/?search=1+pedro+5%3A7&version=NTV

 

Para su bienestar,

Sarah

 

Depresión Posparto: Mi Historia

Recientemente publiqué este meme en mis páginas IG y FB como parte de una serie de breves mensajes informativos que he estado haciendo sobre la depresión en todas sus expresiones. Use una imagen en Ingles, y una traducida al Español Ambas imagenes son del Postpartum Stress Center.

Esta ha sido la publicación que MAS se ha compartido. ¿Por qué? Te diré por qué, porque tener un bebé y todo lo que conyeva es DIFICIL, con o sin la complicación de las depresiones posparto, que NO ES SOLO a lo que le llaman los “baby blues”. Como terapeuta licenciada, puedo darle toda la jerga clínica del mundo sobre síntomas, pronóstico, medicamentos, intervenciones basadas en evidencia, etc., pero lo que realmente quiero hacer es compartir desde mi propia experiencia personal. ¿Por qué? Porque quiero que sepas que no estás solo.

¿Qué es la depresión posparto? De acuerdo a Women’s Health en Español, “la depresión posparto es una enfermedad mental grave que involucra al cerebro y afecta tu salud física y conductual. Si tienes depresión, los sentimientos de tristeza, desánimo o vacío no desaparecen y pueden interferir en tu vida diaria. En la página de Postpartum Stress Center describe los síntomas de depresión caracterizados por “llanto frecuente, cambios de humor, irritabilidad, fatiga extrema, dificultad para concentrarse, problemas de sueño, pérdida de interés sexual, ansiedad generalizada, cambios en el apetito, pensamientos negativos de miedo, sentimientos de insuficiencia, rumia, desesperanza y desesperación. Además, a menudo están presentes pensamientos de suicidio y sentimientos de ira, rabia, vergüenza y culpa.”

Experimenté una depresión posparto no típica, de inicio tardío, cuando mi primogénito tenía aproximadamente un año y medio. Fue el momento más oscuro y difícil de mi vida. Esto dice mucho porque esos primeros meses después del nacimiento fueron bastante estresantes y difíciles, pero esto fue diferente, muy diferente. Experimenté desesperanza, una tristeza profunda que no podía sacudir, insomnio, ataques de pánico, pensamientos negativos, muy oscuros y aterradores (entre muchos de los otros síntomas enumerados). Incluso los colores a mi alrededor parecían apagados. Luché en silencio con esto durante casi un año. Un día después de un incidente muy aterrador, me di cuenta de que, literalmente, ya no podía soportarlo. Estaba en el fondo de un pozo profundo sin salida. Entonces, decidí que necesitaba HACER algo, o de lo contrario realmente sentí que iba a morir. Lo que hice tomó valentía, humildad y consistencia.

Le dije a alguien. Eso fue lo que necesité hacer para que la situación se tornara a mi favor. Una noche, en la oscuridad de nuestra habitación, le dije a mi esposo: “Creo que estoy deprimida”. Su respuesta, “Lo sé.” Eso fue todo, y con el problema al descubierto, la puerta estaba abierta y pude ver una astilla de luz brillando. Luego, le dije a mi médico, quien me escuchó y ordenó una batería de análisis de sangre que realmente ayudaron a determinar si mi próximo curso de acción necesitaba intervenciones médicas. Luego se lo dije a mi pastor, quien oró conmigo y realmente me ayudó a poner en práctica un plan para ayudarme a lidiar con este monstruo que había secuestrado mi vida.

Tal vez te estés preguntando cómo me las arreglé para superar esa situación tan horrible, porque decirlo en voz alta a alguien, o varias personas, no fue suficiente aunque sí un buen primer paso. Bueno, como lo sugirieron las personas que ahora me estaban ayudando, y con la gran cantidad de apoyo de mi esposo, hice lo siguiente:
1. Planifiqué tiempo intencional para mí al menos una vez por semana. Contratamos a una niñera para llevar a mi hijo a pasear 3 horas los miércoles. Es increíble lo que 3 horas entre semana hicieron por mí.
2. Me uní a un grupo de apoyo. No era un grupo de apoyo tradicional, pero cumplió el propósito. Me reuní con un grupo de mujeres una vez por semana para estudiar la Biblia. La razón por la que elegí a ese grupo en particular fue simplemente porque proporcionaron cuidado de niños durante ese tiempo. Terminé pasando más de 4 años en este grupo y, literalmente, enriqueció mi vida en un millón de maneras.
3. Aligeré mi carga. Estaba demasiado comprometida con muchas, muchas cosas en mi plato, y me tomé una sabática. En pocas palabras, dije “NO” a las cosas que estaban absorbiendo mi energía, y la mayoría eran tareas para las cuales había ofrecido mi tiempo como voluntaria.
4. Continué hablando sobre lo que sentía y experimentaba. No descarté la opción de medicamentos, porque esto era solo una temporada y no tenía porque tener miedo de necesitarlos.
5. Me acerqué a Dios en mi caminar espiritual.
6. Permanecí CONSISTENTE en estos pasos del #1-5 hasta que me sentí al otro lado de la tormenta, y muchas de estas cosas las sigo haciendo hasta el día de hoy.

Moraleja de esta historia de la vida real: Ser mamá, ya sea que seas primeriza o múltiples veces … es DIFICIL y puede ser un lugar aterrador y solitario. NO ESTÁS SOLA y NO TIENES QUE CAMINAR SOLA POR ESTE CAMINO. Admitir que necesitas ayuda no es un signo de debilidad, sino lo más valiente que puedes hacer por ti y por los que más amas. Tener un sistema de soporte a tu alrededor durante este tiempo puede ayudarte de maneras que no puedes imaginar. Mi oración es que esto inspire a alguien, en algún lugar, a dar un paso en la dirección correcta. La depresión posparto es una afección grave, pero con ayuda, es una afección que se puede resolver.

**Una notita aparte: Cuando pasé por este episodio, ya era un profesional de salud mental licenciada … Digo esto para que sepan que personas que tienen profesiones donde sirven o ayudan a otros, no están exentas de enfermedades mentales. Esta es una de las principales razones por la cual Bienestar Counseling & Education está orientada a brindar apoyo a quienes sirven a los demás. Esos son los que brindan servicios sociales, los maestros, los ministros, los médicos y las enfermeras, los que proveen primeros auxilios, etc … Si usted o alguien que usted conoce necesita comunicarse, no dude en hacerlo.

Para tu Bienestar,
Sarah

Reduciendo la Ansiedad

Todos hemos estado allí … el aumento del ritmo cardíaco, los músculos tensos, los dolores de cabeza y los sentimientos generales de estar abrumado. Esto es ansiedad. No … esto no significa que tenga un trastorno de ansiedad, todos se preocupan, todos se estresan por una cosa u otra. A veces nos preocupamos excesivamente por ciertas cosas. Si su ansiedad le está causando noches de insomnio recurrentes, faltó al trabajo, le impide disfrutar de actividades con amigos y familiares, o lo está enfermando físicamente, entonces una consulta con un profesional es un buen paso a tomar.

Si está buscando algunos consejos para controlar sus pensamientos ansiosos y relajar tanto su cuerpo como su mente, pruebe las siguientes actividades de reducción de la ansiedad:

  • La Meditación

La meditación es una disciplina probada para reducir los pensamientos y sentimientos ansiosos. Algunas personas solo necesitan un espacio tranquilo, otras usan música, material de lectura, ejercicios de respiración profunda, técnicas de relajación progresiva o alguna combinación de éstas para meditar. Puedes leer más sobre exactamente cómo la meditación reduce la ansiedad aquí.

  • Retención y Atención (Grounding)

Esta es una gran herramienta para tratar con eficacia los sentimientos fuertes e incómodos provocados por la ansiedad. Las técnicas de retención y atención te ayudan a salir de tu cabeza para estar presente en el aquí y ahora, lo que a menudo produce un efecto calmante. ¿Curioso? Echa un vistazo a este PDF con ejercicios de Atención y Retención.

  • La Oración

Soy una gran proponente de la oración. La Biblia dice: No te sientas ansioso por nada, sino en todo por medio de la oración y la súplica, con acción de gracias, deja que tus peticiones se den a conocer a Dios; y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará sus corazones y mentes a través de Cristo Jesús. (Filipenses 4:6-7) .              ¡Me encanta esto! ¡Imagina tu mente inundada con la perfecta paz de Dios! Las oraciones no necesitan ser largas o elocuentes, solo sinceras. Dale una oportunidad hoy. Si quieres probar la oración, pero te gustaría leer más sobre ella, Funciona la Oración? es un buen artículo para leer.

  • Ejercicio

Mi amiga, Beth Vázquez, entrenadora personal certificada y fundadora de Recess & Results, dice lo siguiente sobre el ejercicio y el juego:

“El ejercicio libera endorfinas, hormonas naturales de “sentirse bien” que ayudan a mejorar el estado de ánimo general. Cuando el ejercicio se realiza de una manera que se basa en el juego, como con los niños o miembros de la familia, no solo se liberan endorfinas, sino que también se fortalecen los vínculos sociales y a menudo brota la risa como resultado. Todo lo cual reduce la ansiedad.”

Echa un vistazo al blog de Beth para ver algunas ideas de actividades de juego que puedes implementar hoy para reducir la ansiedad.

¿Lo ves? Nada especial, solo cosas simples que todos podemos hacer nosotros mismos para reducir los niveles de ansiedad. Déjanos un comentario y comparte con nosotros cómo te fue.

Para Tu Bienestar,

Sarah

Beneficios de Consejería En Línea

 

¿Está considerando la consejería en línea, pero necesita más información antes de decir, sí? La consejería en línea consiste en servicios de salud mental y emocional que se brindan a través de dispositivos tecnológicos como teléfono, correo electrónico, chat y o video. Tal vez usted haya escuchado estos términos: salud tele-mental, consejería / terapia virtual, e-terapia / consejería. No importa el término, hay muchos beneficios para quienes utilizan esta modalidad de tratamiento.

Estos son algunos de los muchos beneficios de la consejería en línea:

  • Los estudios demuestran que la terapia en línea es tan efectiva como la terapia en persona
  • Puede cortar los viajes hacia y desde la oficina de terapia
  • Puedes elegir la ubicación de su sesión
  • ¿Mal tiempo? No es necesario cancelar su cita
  • Si ya usa FaceTime y Skype, conectarse a través de un video para consejería es igual de fácil
  • Si trabaja largas horas o incluso tiene un horario fuera de lo normal,  el terapeuta en línea tiene horarios flexibles para adaptarse a su agenda
  • Es una excelente alternativa si está confinado en su hogar, si es cuidador a tiempo completo o si tiene niños pequeños a su cargo, ya que le permite asistir a sesiones desde su hogar
  • No necesita ser un experto en tecnología para recibir este tipo de servicios en línea
  • Debido a que estoy ahorrando dinero al no tener que alquilar un espacio de oficina, puedo pasarle esos ahorros

Es facil conectarse  las sesiones de consejerïa con Bienestar C&E, y puedo guiarlo fácilmente a través de la primera conexión. Si alguno de los beneficios mencionados anteriormente resonó con usted, entonces está en el camino correcto y la consejería en línea puede ser adecuada para usted.

Aquí hay varias otras cosas que puede tener en cuenta antes de tomar una decisión:

  • Cualquier persona que experimente pensamientos de lastimarse a sí mismo o a otros debe buscar la ayuda del hospital local o la unidad de crisis de inmediato, o llamar a la línea nacional de prevención del suicidio al 1800-273-TALK (8255). Esta será su primera vía de atención y la consejería en línea puede no ser adecuada para atender sus necesidades inmediatas.
  • Las personas que necesitan servicios de desintoxicación por el uso ilícito de sustancias, también deben buscar servicios inmediatos de agencias comunitarias u hospitales.

!Listo!, pero no solo tomen mi palabra, muchos estudios no solo explican la conveniencia de la terapia en línea, sino también su efectividad.

Si cree que la consejería en línea es para usted, inténtelo, no tiene nada que perder.

Para tu bienestar,

Sarah

Enlaces de Artículos sobre la eficacia de la consejería en línea: Article 1, Article 2, Article 3, Article 4, Article 5, Article 6, Article 7. Tenga en cuenta que esta no es una lista exhaustiva, ya que hay muchos más estudios y también muchos estudios que se están llevando a cabo en este momento, ya que la consejería en línea es utilizada más y más cada día.

Que Esperar de un Consejero Cristiano

La consejería cristiana con un terapeuta profesional con licencia es similar a la terapia secular que utiliza métodos de consejería frecuentemente empleados por cualquier otro terapeuta profesional, con énfasis en su salud espiritual. Un consejero cristiano también empleará el uso de una gama más amplia de materiales y recursos durante su sesión, incluido el uso de la oración, así como la literatura y los conceptos bíblicos.

Como consejero profesional, entiendo lo importante que es identificar los síntomas emocionales y de salud mental que pueden conducir a la identificación de un problema, y al mismo tiempo se considera el impacto que su fe, principios, valores y creencias morales tienen en su bienestar mental general.

Con su consentimiento, puedo incluir las siguientes actividades en su experiencia de consejería:

  • Oración y lectura de las Escrituras durante la sesión.
  • Asignaciones bíblicamente enfocadas y / o materiales de lectura suplementarios como tareas entre sesiones.
  • Referencias a otros proveedores de servicios cristianos, como psiquiatría, grupos de apoyo y otras terapias alternas.

Tal vez no se sienta cómodo orando o leyendo la Biblia abiertamente, y eso está bien. Tal vez no se identifica con una fe cristiana. No tiene que incluir estas prácticas en su sesión, aunque recomiendo probarlo. Sin embargo, como cristiano, estoy comprometido a orar por usted y por mí mismo, usando la Biblia para guiarme mientras camino junto a usted durante su viaje hacia el bienestar.

Finalmente, mi mejor consejo es que tenga una conversación honesta con su posible terapeuta y hable sobre lo que puede esperar, así como también sobre lo que le incomoda, y quédese abierto para probar cosas nuevas que puedan llevarlo ese gran avance que ha estado esperando.

Bendiciones durante el viaje para mejorar su bienestar,

Sarah

 

Que Esperar Durante mi Sesión de Consejería

¿Alguna vez has estado en una sesión de consejería? ¿Te preguntas qué esperar? ¿Alguna vez te encuentras buscando consejo, pero resistiéndote debido a nociones y expectativas preconcebidas? ¿Alguna vez te has preguntado si tiene que recostarte en un sofá y mirar imágenes divertidas mientras escucha un montón de palabras psicológicas? Créalo o no, yo también. La razón es que cada terapeuta es diferente, y ellos dirigen su práctica de diferentes maneras. Sin embargo, puedo decirte qué esperar durante una sesión de consejería conmigo.

Primero, me gustaría brindar una descripción general de los servicios que ofrece Bienestar Consejería & Educación:

Consejería Individual y en Grupo

Proporciono servicios de E-Terapia Breve ** individuales y familiares orientados a la resolución de problemas de salud del comportamiento que impactan negativamente en su vida y funcionamiento diario. Estos se llevan a cabo a través de una oficina de consejería en línea segura y compatible con HIPAA ubicada a través de este enlace https://doxy.me/bienestarce

En nuestras sesiones de e-terapia, emplearé intervenciones orientadas a la solución, como las terapias cognitivas-conductuales ***, centradas en objetivos de bienestar, desarrollados en un plan de tratamiento individualizado, adaptado a sus necesidades personales e individuales, como lo indica una evaluación exhaustiva. Si estás luchando contra el estrés, la depresión, la ansiedad, los problemas de relación, el duelo, la adicción, los trastornos del estado de ánimo y las crisis situacionales, entre otras inquietudes psicológicas, esta modalidad de terapia puede ser beneficiosa para usted.

 

Consultas Profesionales

¿Necesitas solo un oído objetivo que le escuche u orientación en una situación particular sobre la cual necesita tomar decisiones? Puedo ayudar. No hay compromiso de consejería con esta consulta de naturaleza profesional disponible a petición. También proporciono consultas profesionales a otros profesionales en el campo de la salud conductual y mental.

Servicios Educacionales

Talleres y seminarios adaptados para organizaciones comunitarias que tienen interés en promover el bienestar emocional, mental, físico y espiritual de sus miembros. Estos talleres y seminarios capacitarán a sus miembros para aprender e implementar herramientas que impactarán su bienestar general.

Las habilidades de comunicación, el manejo del estrés, las habilidades de liderazgo efectivas, el autocuidado y evitar el agotamiento son algunos de los muchos temas disponibles.

Que esperar durante su sesión

Has decidido contratar mis servicios mientras embarcas en una jornada para mejorar tu bienestar. Después de ponerte en contacto conmigo, coordinaremos una consulta telefónica gratuita, durante la cual me contarás un poco sobre ti y por qué estás buscando servicios. Explicaré mis servicios, hablaremos sobre e-terapia y si esta es la mejor modalidad para tu situación, y responderé cualquier pregunta que puedas tener con respecto al proceso de consejería incluyendo: las tarifas, la configuración de la primera cita y la documentación necesaria para comenzar a recibir servicios.

Sesión Inicial de Consejería

Estás listo para tu sesión de admisión inicial, que durará aproximadamente 90 minutos. Esta es una sesión de trabajo intensivo a medida que revisamos tu documentación inicial y cualquier pregunta relacionada con la información en el paquete inicial de admisión.

Luego pasamos a una evaluación que proporcionará la información clínica que necesitaré para identificar las áreas problemáticas, así como las fortalezas y los recursos disponibles para ti durante tu tratamiento. Con base en esta evaluación, trabajaremos juntos en el desarrollo de un plan de tratamiento que consistirá en metas y objetivos que guiarán todas nuestras sesiones de terapia. Acordaremos la frecuencia de tus citas y, finalmente, tu próxima cita se establecerá al final de la sesión.

Sesiones de tratamiento

Durante nuestras sesiones de 50 minutos, me comunicarás cualquier información que considere relevante para su tratamiento, incluidos los reveses y las ganancias. Si lo deseas, abriremos con una oración mientras comenzamos a trabajar en los artículos que figuran en tu plan de tratamiento personal. Esto puede incluir repasar el trabajo asignado de la última sesión, discusiones sobre áreas problemáticas identificadas, intervenciones dirigidas a esas áreas / conductas / síntomas, evaluación del progreso, asignación de trabajo nuevo y programación de la próxima cita. Si lo deseas, cerraremos en oración.

Sesión de check-in

Estas progresando! Y tanto tu como yo estamos satisfechos con el trabajo sobre las metas y objetivos identificados en tu plan de tratamiento. En este momento, es muy probable que tus sesiones hayan disminuido de semanal, a quincenal o mensual. Podemos tener sesiones de “check-in” hasta que te sientas lo suficientemente seguro como para culminar oficialmente tu viaje de terapia conmigo. Durante estas sesiones de 30 minutos, seguimos evaluando el progreso, aclarando y reforzando tus ganancias durante tu viaje terapéutico.

Esta información fue muy breve. Solo puedo hablar por mí mismo y por la experiencia que puedo brindarte a través de Bienestar Consejería & Educación. Sin embargo, estas son algunas de las expectativas universales que debe tener de cualquier consejero profesional a quien escoja para brindarle consejería:

  • Los consejeros profesionales deben tener una licencia activa en el estado en el cual ejercen.
  • Los consejeros profesionales deben tener límites bien definidos (físicos, sexuales y de otro tipo) y tener una clara separación de sus vidas personales y sus vidas profesionales.
  • Los consejeros profesionales deben seguir un estricto código de ética.
  • Los consejeros profesionales están aquí para ayudarte, apoyarte y empoderarte. Nuestro trabajo es llevarte a un punto donde ya no nos necesites. Tenga cuidado con los consejeros que intentan fomentar una dependencia en ellos como un medio para retenerlo en el tratamiento a largo plazo cuando la situación / diagnóstico no lo amerite.
  • Los consejeros profesionales tienen áreas de especialización. Conozca las áreas de especialización de su terapeuta. Un buen terapeuta te proporcionará un referido si tus necesidades de tratamiento están fuera de tu alcance de práctica.

Espero que esta información te haya ayudado a tomar decisiones para emprender tu camino hacia la mejora de tu bienestar.

Bendiciones,

Sarah

** La terapia breve es a corto plazo (por lo general de 10 a 20 sesiones, a veces menos) y se enfoca en ayudar a una persona a resolver o manejar efectivamente un problema o desafío específico, o hacer un cambio deseado. La terapia suele estar orientada a la solución, y las sesiones están más orientadas a los aspectos aquí y ahora del problema que a la exploración de material histórico. El establecimiento de objetivos es el sello distintivo de este enfoque, y el terapeuta es más activo en las sesiones de lo que suele ser el caso en la psicoterapia tradicional. En la mayoría de los casos, aquellos que practican terapia breve toman un enfoque cognitivo-conductual para el tratamiento.
*** La Terapia Cognitiva Conductual (CBT, por sus siglas en Ingles) es un tipo de terapia que muchos estudios de investigación han demostrado que es el enfoque más eficaz para una variedad de problemas psicológicos. La relación de terapia es colaborativa y orientada a objetivos, y el enfoque en pensamientos, creencias, suposiciones y comportamientos es clave. En CBT, el objetivo es que una persona desarrolle perspectivas más realistas y racionales, y tome decisiones de comportamiento más saludables, así como que sienta alivio de los estados emocionales negativos. Se utilizan técnicas, estrategias y métodos específicos para ayudar a las personas a mejorar su estado de ánimo, sus relaciones y su rendimiento laboral. (https://www.cognitive-therapy-associates.com/types-of-therapy/brief-therapy/)

¿Porqué Bienestar?

Siempre me ha gustado la palabra bienestar. Cuando pienso en sentirme bien, estar contenta en el momento en que vivo y tener lo que necesito para pasar el resto del día, esta es la palabra que me viene a la mente. El concepto de una agencia de consejería llamada Bienestar nació de mi experiencia viviendo esta palabra. El diccionario Merriam-Webster define el bienestar como el estado de ser feliz, saludable o próspero. La definición en español es un poco diferente: estado de la persona cuyas condiciones físicas y mentales proporcionan una sensación de satisfacción y tranquilidad.

Tenga en cuenta que ninguna de las definiciones especifica que dicho estado solo puede lograrse cuando las cosas nos van bien física, mental, emocional o económicamente. Aprecio el hecho de que mi bienestar no está dictado por mis circunstancias actuales, sino que depende de mi estado de ánimo.

Hay un versículo de la Biblia que usa la palabra bienestar (en algunos casos, traduciendo la palabra como prosperidad) y podemos encontrarlo en el libro de Jeremías capítulo 29, versículo 11. Porque Yo sé los planes que tengo para ti “, declara el Señor, “planes para tu bienestar, y no de calamidad, para darte un futuro y una esperanza.”

El profeta Jeremías ha sido apodado el profeta llorón, porque bueno, lloró …y mucho. Haciendo una historia larga, corta, el libro de Jeremías es un libro que narra cómo toda una nación toca fondo y él es el hombre que fue designado por Dios para enviar un mensaje de arrepentimiento. Durante cuarenta años predicó sobre una catástrofe venidera provocada por las malas elecciones de la gente, y durante cuarenta años fue ignorado, rechazado, despreciado, reprendido y burlado, por no mencionar los tiempos en que su misma vida estaba en peligro. En ese entonces, las mismas cosas que él predijo llegaron a ser y su pueblo fue esclavizado, muchos fueron asesinados, y la ciudad de Jerusalén, con su hermoso templo, fue destruida. Jeremías tenía todo el derecho a llorar y lamentarse (lo cual hizo en el libro de Lamentaciones), pero también tenia todo derecho a convertirse en un individuo amargado, deprimido y en general disfuncional y sin esperanza. Pero ese no fue el caso. En lugar de desesperación, decidió esperar y ser una voz positiva y alentar a las personas exiliadas y mantenidas en cautiverio. Jeremías 29 registra una carta que envió a las personas que fueron exiliadas y mantenidas cautivas, en la que comparte una promesa que hizo el Señor: Que su cautiverio terminaría y que Dios tenía planes, buenos planes para ellos; planes para su bienestar, no para el mal, para que puedan tener un futuro y una esperanza.

La palabra hebrea original que ha sido traducida prosperidad y bienestar en algunas versiones de la Biblia es shalowm, y significa paz. ¿Y no es eso a lo que todo se reduce? ¿Que todos podemos encontrar una medida de paz en medio de cualquier circunstancia? La paz está a la raíz del bienestar, la felicidad y la prosperidad. Dios inspiró a Jeremías a enviar un mensaje a un pueblo abatido y quebrantado que sus planes les traerían paz y que podían mirar hacia el futuro con un sentido de esperanza.

Soy cristiana, y aunque he sido entrenada profesionalmente como consejero, no puedo negar el hecho de que la verdadera sanidad, una verdadera sensación de bienestar, una verdadera sensación de paz no pueden experimentarse sin abrir la puerta para que Dios trabaje en nuestras vidas. A través del trabajo de Jesucristo, Dios nos ha dado a todos la oportunidad de experimentar esta paz en medio de cualquier circunstancia.

Jesús dijo: Mi paz les dejo; mi paz les doy. No como el mundo da. No se angustien sus corazones, ni tengan miedo. (Juan14: 27)

Y también que la paz de Dios, que trasciende todo entendimiento, guardará sus corazones y sus mentes en Cristo Jesús. (Filipenses 4: 7).

Como consejero profesional, entiendo que el vínculo entre los sentimientos, los pensamientos y las conductas es un factor clave en nuestro camino hacia la sanidad. Esta es la razón por la que empleo intervenciones de comportamiento cognitivo en mi práctica. Personalmente, he atravesado valles de sombras, tristeza y dolor. No dudo que el futuro pueda tener otras circunstancias difíciles, pero miro hacia el futuro con un sentido de esperanza porque he experimentado la paz de Dios. A medida que trabajas en tu circunstancia particular, solo o con la ayuda de un profesional, te ruego que no deseches la ayuda de Aquel que puede darte esa paz que te ayudará a mirar hacia el futuro con esperanza. Que esta nueva comprensión de la palabra bienestar te inspire a tener una perspectiva diferente a medida que continúas tu camino de vida y arroje algo de luz sobre el por qué elegí este como el nombre de mi práctica.

Bendiciones,

Sarah

P.D. Espero compartir algunas ideas semanales en mi blog: Bienestar: Conversaciones que Edifícan, en el que compartiré consejos y aliento durante tu viaje hacia el bienestar. Los temas cubrirán todos los aspectos de la salud integral (física, emocional, mental y espiritual) y la interconexión entre ellos. Disfrutaré leyendo tus comentarios al unirte a la discusión.

HABLANDOLE A NUESTROS HIJOS ACERCA DE TIROTEOS EN LAS ESCUELAS

Tener y enfrentar el miedo es una parte normal del desarrollo de cada niño. Miedo a la oscuridad, miedo a estar lejos de sus padres y miedo a los peligros ocultos que aguardan debajo de la cama, por nombrar algunos.

El 14 de febrero de 2018, una vez más, todos nos enfrentamos al hecho de que nuestros hijos viven una realidad muy aterradora, la posibilidad de tiroteos en las escuelas. Un estudiante sobreviviente del tiroteo de Parkland nos recordó a todos que han crecido en el mundo post Columbine, donde los simulacros acerca de personas armadas en la escuela son parte de sus experiencias de vida escolar.

La seguridad escolar está nuevamente a la vanguardia de la mentalidad de la Nación, con cada escuela hablando de eso; Nuestros hijos están escuchando sobre esto por parte de los maestros, consejeros y agentes de la ley; ellos lo escuchan en las noticias, en las ligas menores, en las redes sociales e incluso en la iglesia para niños. Pero, ¿cómo se están llevando acabo las conversaciones de los padres con sus hijos acerca de este tema?

La Asociación Americana de Consejeros Escolares recomienda lo siguiente:

• Intente y mantener las rutinas lo más normal posible. Los niños obtienen seguridad de la previsibilidad de la rutina, incluida la asistencia a la escuela.

• Limite la exposición a la televisión y las noticias.

• Sea honesto con los niños y comparta con ellos la mayor cantidad de información que puedan manejar.

• Escuche los miedos y preocupaciones de los niños.

• Asegúreles a los niños que el mundo es un buen lugar para estar, pero que hay personas que hacen cosas malas.

• Los padres y adultos necesitan primero tratar y evaluar sus propias respuestas a la crisis y el estrés.

• Reconstruir y reafirmar vínculos y relaciones.

Puede encontrar este artículo en (*en Ingles): https://www.schoolcounselor.org/school-counselors/professional-development/learn-more/shooting-resources

Es importante tener en cuenta que los niños no tienen que verse directamente afectados por un tiroteo en su escuela para verse profundamente afectados al enterarse de un tiroteo en otra escuela.

Un excelente artículo del sitio web: ¡Colorin, Colorado! también brinda a los padres consejos excelentes para tener estas conversaciones importantes. El artículo recomienda lo siguiente entre otros tips:

· Comience descubriendo lo que saben

· Protéjalos de demasiada información

· Enfóquese más en sus sentimientos que en el evento mismo

· Comprenda lo que pueden procesar dentro de su etapa de desarrollo

· No evite las preguntas difíciles

· Busque ayuda profesional si es necesario.

Para leer este articulo y obtener otros enlaces y recursos importantes bajo este tema, visite: http://www.colorincolorado.org/es/articulo/15-consejos-para-hablar-con-los-niños-sobre-la-violencia-escolar

Finalmente, tómese el tiempo para sentarse con su hijo, ya sean niños en edad preescolar, en la escuela intermedia o secundaria, y recuérdeles la siguiente verdad: Dios es nuestro protector. Cuando era niña, siempre encontraba consuelo en las promesas de Dios. Lea el Salmo 91 juntos y recuérdese a sí mismos que, “Aquellos que viven bajo el refugio del Altísimo encontrarán descanso a la sombra del Omnipotente. Esto lo declaro acerca del Señor: Él solo es mi refugio, mi lugar de seguridad; Él es mi Dios, y yo confío en él.” Salmos 91: 1-2

Para tu bienestar,

Sarah

Santa Fe High School student Dakota Shrader is comforted by her mother Susan Davidson following a shooting at the school on Friday, May 18, 2018, in Santa Fe, Texas. Shrader said her friend was shot in the incident. (Stuart Villanueva/The Galveston County Daily News via AP)